6月7日,2022年高考大幕开启。心理专家提醒,考生一定要放平心态,以平常心应对考试,考试期间遵循“考一科忘一科”的原则,及时调整情绪。
面对高考,考生容易出现焦虑、注意力不集中、食欲不振、失眠等情况。6月6日,新乡医学院第二附属医院精神二科主任张建宏提醒考生:“适度的焦虑、紧张是正常的心理反应,考生要接纳这种情绪,不要特意去压制。同时,考试期间要保持平时的生活习惯,进行适度锻炼,多与家人沟通。”
考生进入考场后,如果紧张情绪加剧,或者考试中间遇到难题产生负面情绪,可采用呼吸放松法。“先深吸一口气,然后屏住呼吸30秒,再放松,呼气30秒。重复以上步骤,坚持3分钟,就可以放松下来。”张建宏建议,还可以把拳头紧紧握住用力30秒,然后猛然放开,重复进行两三分钟。
高考连续进行两天,如果第一天感觉考得不理想,要及时调整情绪。“走出考场后,考生要遵循‘考一科忘一科’的原则,不要多回想已经结束的考试,也不要和同学互相讨论题目和答案,保持心情平静和乐观。”张建宏说,家长也不要过多询问考生考试情况,多给孩子鼓励和安慰,做好后勤保障。
张建宏建议,考生在考试期间要卸下包袱、轻装上阵,所有心思集中在当下的每一刻正在做的事情上,告诉自己尽力就好,轻松应对。(记者 曹萍)
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