疫情发生后，人的情绪会处于紧张复杂的状态中，如果不能及时进行调整和干预，极易产生心理问题，影响身心健康。1月14日，安阳市疫情防控指挥部召开安阳市新冠肺炎疫情防控工作第六场新闻发布会，市第七人民医院心理治疗师牛竹青传授了战“疫”七大招，帮助群众稳定心态。
如何做好自我心理防护，牛竹青提醒大家要注意七个方面。一是要做好自我心理调适，积极做好个人防护。面对疫情，要以正确的心态对待疫情，避免盲目乐观，积极配合各种防护管控措施，做好个人防护、健康监测，积极配合做好全员核酸检测。
二是要保持规律作息、饮食均衡。居家期间要维持正常规律作息，保持生活稳定性，可以制订一份详细作息计划，同时保持营养均衡和充足的睡眠。
三是要觉察、接纳自己的负面情绪。要积极寻找和尝试适合自己的调节方式、情绪宣泄方法。比如打电话向朋友倾诉，听音乐、运动等转移注意力的方式。在力所能及的情况下，给他人提供帮助。比如多关注疫情中温馨、感人的故事，给他人和自己传递抗疫信心和力量。
四是要适度了解相关信息。了解疫情防控工作的相关信息和知识，有助于减轻自己的不确定感和缓解焦虑。要关注官方权威平台发布的信息，提高信息判断能力，避免不必要的恐慌。
五是要学习自我放松方法，适当运动。积极学习简单的自我放松技巧，学会有意识地控制自身的心理和生理活动，增强心理适应能力和安全感。积极参加一些力所能及的体育锻炼，有助于重新获得自我掌控感。
六是要善于运用社会支持系统。多与家人、朋友打电话或发微信交流，相互安慰、鼓励、支持，可有效缓解负面情绪。遇到难以解决的实际问题时，可通过官方发布的安阳“疫”键求助通道、各级防控指挥热线电话等，寻求帮助和支持。
七是要寻求专业心理援助。疫情防控期间如出现心慌、烦躁、焦虑、恐惧等情绪，要善于运用各类专业心理学支持资源。可以阅读心理学科普文章等，获取自我调适技巧。主动寻求各级心理咨询师、心理治疗师、专业心理工作者的心理疏导与支持，也可拨打24小时安阳市心理援助热线0372-3318000。
责任编辑：王喆